장시간 책상 앞에 앉아 있는 것은 몸과 마음에 부담을 줄 수 있습니다. 간단한 요가 자세를 통해 이러한 부담을 완화하고 일의 효율성을 높일 수 있습니다. 다음은 오피스에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 요가 자세입니다.
1. 의자에서 하는 요가
목과 어깨 스트레칭
의자에 앉아 목을 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 돌리면서 어깨의 긴장을 풀어주세요. 각 방향으로 5초간 유지하며 3~5회 반복하세요.
의자 전사 자세
의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 상체를 천천히 회전하세요. 이 자세는 허리와 다리의 긴장을 풀어주며, 심호흡과 함께 수행하면 더 효과적입니다.
2. 서서 하는 요가
나무 자세
서서 한쪽 발을 다른 쪽 허벅지에 대고 균형을 잡으며 몸을 곧게 세워주세요. 팔은 천천히 들어 올려 머리 위에서 모으고, 깊은 호흡을 하면서 몇 분간 유지하세요.
허리 스트레칭
서서 두 팔을 머리 위로 뻗은 후, 천천히 한쪽으로 구부리세요. 이 자세는 허리와 옆구리의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
3. 책상 위에서 하는 요가
책상 위의 고양이-소 자세
책상에 손을 대고, 호흡에 맞춰 등을 아치형으로 올렸다가, 내렸다가 하세요. 이 자세는 등과 목의 긴장을 풀어주며, 집중력을 회복하는 데 도움을 줍니다.
오피스에서 간단한 요가 자세를 실천하는 것은 직장에서의 긴장을 완화하고, 생산성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이러한 요가 자세들은 하루 중 몇 분만 할애해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.